Как правильно защититься от солнечного излучения в горах?

Просматривая яркие и солнечные фотографии горных панорам в социальных сетях, вы наверняка захотите отправиться на очередную прогулку на свежем воздухе, но не забывайте брать с собой надежную защиту от солнца! Солнцезащитная одежда, такие же очки, а также крем и бальзам для губ помогут защитить ваши глаза и кожу от раздражения, ожогов и повреждений, вызванных ультрафиолетовым (УФ) излучением.

Что такое УФ-излучение?

Ультрафиолетовое излучение — это форма энергии, невидимая человеческому глазу. Ультрафиолетовый свет находится между видимым световым спектром и рентгеновскими лучами в электромагнитном спектре.

Вообще, различают три типа УФ-излучения:

• UVA,
• UVB,
• UVC.

Последний – UVC – естественным образом испускается Солнцем. А первые два: UVA и часть UVB-излучения проникают в атмосферу Земли.

Проходя через атмосферу, UVA- и UVB-излучение проникает через наружный слой кожи, достигая более глубоких слоёв, где поражаются соединительные ткани и кровеносные сосуды.

Плюсы и минусы воздействия УФ-излучения

Да, небольшое количество ультрафиолетового излучения, действительно, может принести пользу иммунной системе, стимулируя выработку витамина D и способствуя более свободной циркуляции крови. Однако, слишком сильное его воздействие имеет множество неблагоприятных побочных эффектов.

В верхних клетках кожи излучение UVA активирует уже имеющийся меланин, что приводит к кратковременному загару. А излучение UVB стимулирует выработку нового меланина, избыток которого может привести к солнечным ожогам.

Многочисленные исследования убедительно свидетельствуют о том, что длительное воздействие УФ-А и УФ-В-излучения может способствовать развитию рака кожи. Вот пример такого исследования. Хотя механизмы этого явления до сих пор плохо изучены, одна из основных гипотез заключается в том, что УФ-излучение усиливает окислительный стресс в клетках и ухудшает их способность восстанавливать поврежденную ДНК.

Помимо повреждения кожи, чрезмерное воздействие ультрафиолетового излучения также повреждает роговицу и хрусталик глаза, а это, в свою очередь, приводит к таким заболеваниям глаз, как катаракта и конъюнктивит.

Альпинизм – это повышенный риск облучения!

Учитывая всё вышеописанное, важно также понимать, почему альпинизм и горный туризм – это определённо дополнительные риски УФ-излучения по сравнению с большинством обычных видов деятельности.

На количество радиации, которой вы можете подвергнуться, влияют шесть основных факторов:

1. высота,
2. география,
3. целостность озонового слоя в верхних слоях атмосферы,
4. время суток,
5. время года,
6. погодные условия.

Что касается альпинизма и горного туризма, то наиболее важными факторами, определяющими риск, являются высота и время года.

На больших высотах воздействие УФ-излучения больше, поскольку атмосфера тоньше и поглощает меньше УФ-лучей. По различным данным уровень УФ-излучения увеличивается примерно на 4 процента с каждым увеличением высоты на 300 метров.

Фактор отражения радиации – ещё один важный критерий облучения в альпинизме, поскольку почти всё излучение UVA и UVB может отражаться от покрытых снегом, льдом и ледниками поверхностей.

Поздняя весна, лето и ранняя осень – это время, когда в обоих полушариях совершается множество альпинистских восхождений, но они также совпадают с периодом наибольшей солнечной активности и наибольшего количества поступающего ультрафиолетового излучения. 

А как, собственно, защищаться?

По сути в 2024 году есть три основных направления защиты от воздействия солнечных лучей:

• защита в виде покрытия тела от прямого их попадания,
• защита в виде отдельного покрытия для глаз,
• и, наконец, химическая защита кожи.

Исходя из этого, туристы и альпинисты могут сделать три самые важные вещи, чтобы защитить себя от вредного воздействия ультрафиолетового излучения:

1. носить солнцезащитную одежду,
2. использовать солнцезащитные очки с УФ-фильтром,
3. регулярно наносить солнцезащитный крем и бальзам для губ.

Солнцезащитная одежда

Ношение правильной одежды — самый простой и лёгкий способ защитить себя от УФ-излучения во время похода или альпинизма. Одежда создает физический слой, который будет блокировать большую часть света, попадающего на вас. 

В последние годы многие популярные бренды одежды для активного отдыха также начали производить одежду с использованием красителей или химических веществ, поглощающих УФ-излучение, что обеспечивает дополнительную защиту футболкам и лонгсливам, софтшелл-курткам с капюшоном, брюкам, шапкам и даже баффам.

Эта одежда имеет так называемый "UPF-индекс" (фактор защиты от ультрафиолета), который измеряется аналогично SPF (фактору защиты от солнца) для солнцезащитных кремов. 

По данным Фонда по борьбе с раком кожи, хорошая верхняя одежда имеет UPF 40-50, что означает, что ткань пропускает одну сороковую или одну, соответственно, пятидесятую ультрафиолетового излучения через материал к вашей коже.

В целом, Фонд указывает, что для адекватной защиты от солнца на открытом воздухе требуется минимальный UPF 30. Для сравнения, классическая белая хлопковая футболка обеспечивает UPF от 5 до 8. Наиболее распространённые бренды такой одежды, которые продаются в России: Marmot, Columbia, Patagonia и Mountain Hardware.

Хотя одежда с высоким UPF будет стоить немного дороже (при всём том "величии" ценников на аутдор-одежду), чем её аналоги без UPF, повседневную одежду можно обработать дома, постирав ее с добавлением средства для стирки, например, Sun Guard.

Солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета

Защита глаз от ультрафиолетового излучения должна иметь первостепенное значение во время любого похода или альпинизма. Учитывая специфику этих двух видов деятельности, предполагающих многочасовое равномерное и непрерывное движение, важно подобрать солнцезащитные очки, которые будут удобно сидеть на лице и обеспечивать адекватную защиту в данных условиях.

Такие очки должны блокировать до 99–100 процентов ультрафиолетового излучения, поэтому рекомендуются солнцезащитные очки с защитой UV 400. Это число означает, что линзы блокируют волны длиной до 400 нанометров.

Да, солнцезащитные очки UV 400 являются золотым стандартом защиты от ультрафиолета, но этот показатель сам по себе не указывает на то, насколько хорошо очки будут блокировать блики – интенсивный свет, отражающийся от блестящих поверхностей, таких как снег или вода. При переходе через ледник или восхождении на заснеженную вершину чёткое зрение так же важно, как и защита от ультрафиолета.

Поэтому альпинистам и любителям походов следует убедиться, что ваши солнцезащитные очки UV 400 имеют категорию ISO 3 или 4. Это самые тёмные очки на рынке, они поглощают от 82 до 98 процентов видимого света, практически устраняя блики. 

Помимо характеристик защиты от ультрафиолета и видимого света, важно найти солнцезащитные очки конкретно для альпинизма, которые будет удобно носить в течение нескольких часов подряд, при этом не боясь потеть, входить и выходить из затенённых мест.

В результате любители альпинизма рекомендуют солнцезащитные очки-обтекатели, которые имеют изогнутую форму, чтобы соответствовать форме вашего лица и головы. Также желательно, чтобы они были оснащены съёмными боковыми щитками, обеспечивали достаточную вентиляцию и были совместимыми с различными типами касок.

Julbo, Monterosa, Oakley и Chums – одни из самых популярных брендов солнцезащитных очков для альпинизма и треккинга.

Солнцезащитный крем и бальзам для губ

После того, как вы выбрали солнцезащитную одежду и очки с защитой от ультрафиолета UV 400, пришло время подумать о солнцезащитном креме.

Медицинские специалисты рекомендуют любителям походов и альпинизма брать с собой такой крем широкого спектра действия с фактором защиты не менее SPF 30 во время любых приключений на открытом воздухе.

SPF 30 защищает кожу от 97 процентов лучей UVB в течение двух часов, после чего эта защита быстро исчезает, и нужно будет наносить крем снова. Первично наносить солнцезащитный крем следует за 15 минут до выхода на солнце.

Помимо защиты от более вредных лучей UVB, солнцезащитный крем широкого спектра также защищает альпинистов от более распространённых лучей UVA, длительное воздействие которых также может иметь негативные последствия для здоровья кожи.

Помимо уровня защиты от солнца, важно найти солнцезащитные кремы, которые устойчивы к воде и поту. На этикетке большинства кремов это указано явно, поэтому при покупке обращайте на это внимание. А ещё для людей, заботящихся об окружающей среде, также важно проверять состав солнцезащитного крема перед покупкой. Оксид цинка — популярный ингредиент, который стоит дороже других на рынке, но обеспечивает эффективную защиту, особенно в суровых условиях, и является органическим, поэтому меньше загрязняет окружающую среду. Солнцезащитные кремы с оксибензоном и октиноксатом связывают с повреждением коралловых рифов и даже запрещают в некоторых местах. Любителям активного отдыха следует избегать солнцезащитных кремов с этими ингредиентами. 

Среди самых популярных марок солнцезащитных кремов для туристов и альпинистов — Baby Bum, Badger, Blue Lizzard, Neutrogena и Thinksport.

Наряду с солнцезащитным кремом, брать с собой и использовать бальзам для губ необходимо по тем же причинам. Губы часто игнорируются в плане защиты от солнца, но обгорают также быстро, как лицо или шея.

Среди самых популярных брендов таких бальзамов для альпинистов — Aquaphor, Dermatone, Dr. Dan's, Eos, Jack Black, Lip Collagen, O'Keefe's, Palmer's, Power-Full и Sun Bum.